胶原蛋白是皮肤的主要组成部分，占皮肤真皮层80%的比重。它在皮肤中构成了一张细密的弹力网，牢固锁住水分支撑着皮肤。
 
怎样才能有效补充胶原蛋白？先从补充胶原蛋白肽开始。
 
1. 最好选小分子胶原蛋白肽
胶原蛋白可细分为：大分子胶原蛋白和小分子胶原蛋白肽。大分子胶原蛋白，分子量在30万道尔顿以上，并不能被人体直接吸收，并且吸收率很低。
 
通过酶切等技术把分子量控制在6000道尔顿以内的胶原蛋白，称之为胶原蛋白肽。其中，分子量在1000道尔顿以内的小分子胶原蛋白肽，可经人体肠胃、血管、皮肤直接吸收，吸收效果高达大分子量的600倍。
 
 
2. 最好选择深海鱼胶原蛋白肽
从鱼、牛、猪的皮和骨身上提取胶原蛋白肽，在吸收率方面有一定局限性，并且还存在疯牛病、口蹄疫和禽流感等高致病性传染病的隐患，这种较为传统的方式逐渐在淘汰。
 
目前全球的胶原蛋白肽以鱼类提取为主，以深海的金枪鱼胶原蛋白肽为代表，它的组成结构和人体最接近，也是最容易被人体吸收的胶原蛋白，热量也比较低。所以，最好选择鱼类胶原蛋白肽产品。
 
 
3. 最好选粉末状的
总的来说，粉末状的纯度跟活性最高，且粉末颜色最好为白色。一般产品标注有“固体饮料”四个字的，都为粉末状的胶原蛋白肽。
 
至于口服液、片剂、胶囊都不推荐，这类产品都会所添加，纯度跟活性都大打折扣，效果自然没有粉末状来得好。