相信褪黑素在失眠人群的认知里一点都不陌生，甚至还过分的“熟悉”，那你是否有过这样的疑问，失眠吃褪黑素真的有用吗？今天，金枪鱼小分子肽就为你科普一下。
 
褪黑素是由脑部一个叫松果体的器官所分泌的一种激素，在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体正是通过褪黑素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”。当夜晚来临，它会让大脑和身体感知外面已经变成了黑夜、可以入睡的消息。
 
近年来，越来越多人加入失眠大军的行列。他们之中的很多人，纷纷借助于药物助眠，褪黑素因此成为了助眠产品里的香饽饽。
 
某电商平台数据显示，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。
 
失眠、睡得不好、睡眠质量差，吃褪黑素真的有用吗？
 
浙江大学医学院附属第一医院药学部临床药师洪昀表示，褪黑素的确可以帮助人们入眠。但是，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善。任何剂量的褪黑激素都不会改变标准EEG信号模型（反应脑神经兴奋程度）和干扰正常的睡眠规律，整体来说无法提高睡眠效率。
 
对于网上流传着的“服用褪黑素会影响生育，甚至产生依赖，加重抑郁”说法，根据一些国外文献和资料显示，褪黑素的副作用包括头晕、头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等。
 
但是，褪黑素毕竟是一种激素，长期、大量、不按规范服用可导致内分泌紊乱。孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用。
 
比起褪黑素，γ-氨基丁酸（GABA）才是真正舒压助眠的好帮手。
 
γ-氨基丁酸是一种天然的非蛋白质氨基酸。它是人体中比较重要的抑制神经传达的物质，大约有30%的神经中枢受它影响（比如：人体的海马体、丘脑、小脑、基底神经以及大脑皮质这些地方）。
 
当你的身体缺乏γ-氨基丁酸的时候，就会出现，焦虑、疲惫、不安等情绪。当摄入适量的γ-氨基丁酸，它能够抑制神经中枢，因此会有安眠、镇静的效果，容易让人进入深度睡眠，堪称“大脑天然镇静剂”。
 
暂时还没研究表明γ-氨基丁酸有什么副作用。而且在2009年卫生部根据《中华人民共和国食品安全法》和《新资源食品管理办法》的规定，批准γ-氨基丁酸为新资源食品。
 
不过有时候，单靠吃γ-氨基丁酸还是睡不着，是什么原理呢？
γ-氨基丁酸具弱亲脂性特点，自身难以迅速透过血脑屏障进入脑组织。[1]
金枪鱼活性肽作为运输载体，帮助成分顺利吸收。
——摘自《γ-氨基丁酸改善睡眠作用机制的研究进展》
 
由此可见，将γ-氨基丁酸与金枪鱼活性肽（金枪鱼小分子肽）结合，让人体充分吸收γ-氨基丁酸，可以帮助人体更好地进入良好睡眠。